こんばんは。 身長175で体重55キロのガリガリの男です。細マッチョになりたくて最近筋トレを初めました。 僕は筋トレをしていて、ふと筋トレのインターバルと回数はどちらが大事なんだろう、と思いました。 僕の場合、筋肥大(?)をする為に筋トレをしています。ですが、始めたばかりなのでインターバルを沢山とらないと次へ移れません。ですが、筋肥大をする為にはインターバルを30秒から1分で次へ移るのが大切だ。と本に書いてありました。 僕の場合、インターバルが短いと2セ ット目で出来る回数は確実に減ります。 そこで質問なのですが、 ・筋トレは回数を減らしてでもインターバルを短くするのと、インターバルを長くとってでも回数をこなすのはどちらがいいのでしょうか。 *ちなみに負荷は10回するのが限界、ってくらいかけているつもりです。 ご回答宜しくお願いします。
回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-11-29 16:11:46
基本、筋肥大でのインターバルは 1分から長くても2分です。
回数は8から12回が望ましいと言えます。
今の負荷で厳しかったら、こなせる負荷でいいので、 少し負荷を下げてみましょう！！
またできれば上半身と下半身をバランスよく 鍛えると良いと思います！
回答者：岩原 隆志｜回答日時2016-12-06 14:38:27
筋トレを始めて初期のころは良くあります。理想を言いますと1セットめ10-12回、2セットめ9-11回と1-2レップ減ですが、これは、ある程度トレーニングを積んでからでないと難しいと思います。それだけ1セット目で追い込んでいるのであれば2セット目は2.5キロ?5キロ落として行ってもいいと思います。インターバルはやはり長くても2分で。しかしあくまでも筋肥大が目的で有りますので回数やセット数をやる為では無く効かせる事が大事です。
