回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-11-24 11:30:47
筋肥大には、 MAXの70％から80％の重量で8回から12回を目安に 行うことがオススメです！
やり方や鍛えたい部位を意識することによっても 効果は変わってくるので、 意識するようにしてみてください！！

回答者：岩原　隆志｜回答日時2016-12-06 14:51:36
大胸筋を肥大させたい時に大事になるのは上部と下部があると言う事。下部に関しては皆さん普通にされていると思いますが、上部はあまり意識されていないと思います。上部は筋肉が下部に比べて薄くなかなか効果が分かりにくいですが、肥大してくると胸の形が綺麗に出てカッコいい胸になります。鍛え方としてはフラットでは無く斜めにすることです。フラットでは手と肘が乳首のラインでプレスしますがインクラインの場合喉の少し下ぐらいのラインでプレスします。個人で多少ポイントが変わりますが少し手、肘の位置を調整してみてください。