回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-11-22 09:45:27
週２回行えるのであれば、上半身と下半身の日で分けるのが 効率よく筋トレの成果を出しやすいと思います。
上半身でしたら、 ・ベンチプレス ・ラットプルダウン ・ダンベルフライ ・デットリフト ・チンニング
下半身でしたら、 ・スクワット ・レッグエクステンション ・ウォーキングランジ ・ルーマニアンデットリフト ・レッグカール ・カーフレイズ
などの種目を8から12回の3セットずつ 行うようにするといいかと思います。

回答者：岩原　隆志｜回答日時2016-12-06 14:57:30
週に１部位一回でも肥大は出来ます。胸と背中の日ですが日によって胸を先、背中を先とした方がいいと思います。