回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-11-07 11:41:27
筋肉を効率よくつけるために、 重要なポイントとなってくるのは、休息です。
休息というのは、主に栄養と睡眠です。
とくに、トレーニング後の栄養補給は非常に重要です。
トレーニング後のゴールデンタイムは 30分以内とは言いますが、できれば10秒以内くらいに たんぱく質かもしくはアミノ酸をとって トレーニング直後の栄養補給を意識して心がけましょう！
そして家に帰ってからは、 炭水化物などもバランスよく摂取するようにしましょう！
また筋肉が成長するのは修復するときなので、 成長ホルモンのゴールデンタイムとされる 22時?2時の間に睡眠時間をしっかり確保していくように しましょう！