ジムに通いだして１年程になります。
以下のマシンを中心にトレーニングをしているのですが、 上半身、下半身を日にちを分けてトレーニングをした方が効率がよいとのことで、どのようにトレーニングをしたらよいでしょうか？
ジムに置いてあるマシンは、
・レッグプレス ・レッグカール ・レッグエクステンション ・ローロー ・アブドミナルクランチ ・チェストプレス ・ラットマシン
上記のマシン（１セット10回×３セット）と腹筋50回（傾斜をつけて）、背筋50回、 最後に有酸素運動でトレッドミルで30分（9km/h）走っています。
週に３?４回ほど通っていますが、ジムにはトレーナーがおらず簡易的なジムです。
もともとはダイエットが目的でしたが、体重、体脂肪も落ちたので、 もう少し筋肉をつけたいのと、お腹周りの皮下脂肪を落としたいというのがあります。
基本的には上記のマシンでのトレーニングを考えているのですが、 そのほかにダンベルを用いたトレーニングが必要であればアドバイスをいただきたいと思います。
どうぞ宜しくお願い致します。