回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-09-27 14:56:31
食事は基礎代謝の20から30％ほどマイナスしたカロリーを 摂取ようにしましょう！
1週間に500gくらい体重を落とすつもりで。
脂肪量が多いほど減量のペースを上げられますので、 人によっては週に1kgほど減るかもしれません。
2週間から1ヶ月に1度、経過を見てカロリーを計算し直します。
順調に減量が進んでいるならそのままでもいいですし、 停滞しているならもう5％とか100kcal減らしてみるといいです。   内容的には、高タンパク質・低カロリーな食事を心がけましょう。
トレ―ニングは、まず脂肪を燃えやすくするため筋肉をつけましょう！
・スクワット ・プッシュアップ ・腹筋、背筋
この辺りをまずは週2日から3日程度、行ってみましょう！
筋トレを行った後は、有酸素運動をやると 脂肪が燃えやすくなっているのでオススメです。