トレーニングジムに行きだして3か月目の初心者です。
ジムに行くまで約1年間ダイエットを行い16kgの減量を行いました。 筋肉をつけて体を大きくしたいと思い、3か月前からトレーニングジムに通っています。 週二回月曜日と金曜日に行っています。
大胸筋や肩周りがある程度大きくなってきたのですが、体脂肪率が高いせいか 腹筋は割れて見えず、腰回りの脂肪がどうしても気になります。
現在は再度減量を行っているのですが、ジムに行く日以外のトレーニングをどうすればよいか 悩んでいます。
腰回りの皮下脂肪を落とす良いメニューがあれば御教授いただきたいです。
基本のトレーニングメニューは以下です。
○ジムでのメインメニュー(月・金) ・レッグプレス　10RM×3セット ・チェストプレス　10RM×3セット ・ラットプルダウン　10RM×3セット ・ショルダープレス　10RM×3セット ・アブクランチ　10RM×5セット
それぞれ上記のメインを行う前にウォームアップで軽い重量を10?15回を1セット行います。 メインセットを行った後は、1割ほど重量を落として行き、再度できる回数を行いこれを2?3段階まで軽くして行います。 追い込みが足りないときは、軽い負荷でゆっくり上げ下げするのを数セット追加して終了 所要時間40分?60分程度
○現在の自宅でのメニュー(火・水・木・日) ・ランニング　20分(4km程度) ・ブルワーカー　15分程度 ・バーンマシン　5分程度
食事に関して 　年齢と運動量を考慮し1日の消費カロリーを2350kcalと設定 　ジムに行く日は90%摂取の2120%以下を目標 　自宅トレーニングの日は70%摂取の1650%以下を目標 　あまり厳密には計算せず、ざっくり計算で行っています 　週末は家族と過ごすことになるのでチート扱いとしています。
身体DETA 　身長　167cm 　体重　64kg 　体脂肪率　16.8% 　BMI　22.5 　職業　会社員(技術職) 　睡眠時間　5?7時間
仕事の関係上、週2回以上のジム通いはNGです。 1回のトレーニング時間も40分を目標にしています。