回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-07-29 14:20:17
超回復は48時間?72時間の休養の期間が必要とされています。
そのことから、筋トレは基本二日おきから三日おきがベストとなります。
この超回復の期間を考えながら、筋トレのプログラムを組んでいき、 トレーニングの予定を立てておきましょう。
プロテインの代わりになるものは、鳥のささ身がベストではありますが、 豆乳、無脂肪牛乳、ツナなども筋トレ後に 手軽に摂れる低脂肪高タンパク質になります。
また、タンパク質だけでなく少し炭水化物も一緒に摂ると 良い筋肉が作りやすくなります！