168センチ、70キロ、握力40以下、女子にも腕相撲負ける、中性脂肪や肝臓の数値が悪い非力デブです。 二週間程前から、ジムで筋トレしています。マシンを全部一通りやっています。一種３セット。１セット目は８?10回、２セット目は８回前後、３セット目は６?７回出来る負荷でやっています。ですが、次の日全然筋肉痛になりません。やはり素人のやり方では、負荷やフォーム、効率の悪いやり方をしていて追い込みが足りないのでしょうか？ トレーニングの後と就寝前にプロテインを飲んでいるのですが、こんなトレーニングのやり方では、プロテインも無意味、それどころか肝臓に負担をかけたり、逆に太ったりするのでしょうか？ 筋トレの後には、有酸素運動も一時間はするようにしています。お聞きしたい事は沢山ありますが、まずは皆さんの第一印象をお聞かせください。よろしくお願いします。

ありがとうございます。今は30キロのベンチプレスを10回で限界だと思っているのですが、最大筋力を測定するという事は、一回しか挙げられない負荷を知り、そこから負荷を決める(８割？間違ってたらすいません)という事でしょうか？