回答者：筋トレマイスター｜回答日時2016-07-04 14:49:36
まずは、お腹に脂肪はつけないように、高たんぱく低脂肪食品を採りつつ、 筋トレを行いと良いです。
腕の筋肉をつけたいときの筋トレは、前腕を鍛えようとする方が多いですが 、最初は上腕三頭筋を鍛えないと効果が感じられないと思います。
上腕三頭筋は、腕の中で一番多くの筋肉が集まっている場所なので。
トライセプスキップバックやナロープッシュアップ、ディップスなどが有効です。