よろしくお願いします。
30才 男性 158cm 49kg　体脂肪率 10％前後？(ジムでは9％　家の安価のものでは15％) 4カ月ほど前まで62kgの肥満でした。痩せないといけないと思い 週二回早朝30分ランニング、週5?6回、夕食2時間後30分筋トレを続けていくと現在の体重になりました。
今は体重UP(筋肥大)を目指しています。筋トレ後プロテインは取っています。 3食の食事だけだったのですが、間食を足したいと思っています。 何がおすすめですか？ 脂質を取りすぎると、また元のように太りすぎるんじゃないかとなかなか決めかねています。
お腹はすぐいっぱいになる方です。仕事場でも取れる簡単なものが良いです。 ちなみにフルーツはアレルギーがあるみたいで食べれません。 虫の良い事を言ってるとは思いますが、よろしくお願いします。