回答者：ken｜回答日時2016-06-07 13:05:19
体重を落とすには、 筋トレ後に有酸素運動を行うのが効果的です。
腕周りの筋肉は、 チンニングやディップス、プッシュアップなどを筋肥大のやり方で行うといいでしょう！ また、練習後30分以内にプロテインも摂取するとより効果が出やすいと思います。