回答者：ken｜回答日時2016-05-30 13:02:37
前腕は大きく分けて手の甲側の筋群(前腕伸筋群) 手のひら側の筋群（前腕屈筋群）に分けられます。
前腕の筋肉はとても複雑の構造をしているので、 しっかり内側の筋肉まで鍛えようと思うとトレーニング方法がとても大事となります。
・リストカール(手のひら側) 1.椅子に座り前腕を手のひらが上に向くように太ももにつける。 腕は太ももから離さない。 2.ダンベルをできるだけ指先で持ち、巻き込むイメージで手首を手前に曲げる。 3.ゆっくりと元にもどす。 回数 1セット15回を3セット目安
・リバースリストカール(手の甲側) 1.椅子に座り前腕を手の甲が上に向くように太ももにつける。 腕は太ももから離さない。 2.ダンベルをできるだけ指先で持ち、巻き込むイメージで手首を上にあげる。 3.ゆっくりと元にもどす。 回数 1セット15回を3セット目安
他にも ・ジアルフレクション ・ウルナフレクション ・フィンガープッシュアップなど色々ありますので、試してみてください！