回答者：ken｜回答日時2016-05-17 09:10:05
筋肥大に効果的な負荷は、最大筋力の80％前後で、 最大筋力80％でできるレップ数は10前後と言われています。
それを、例えば1セット目12回、2セット目10回、3セット目8回 というように行うといいでしょう。
又、筋トレで刺激を受けた筋肉は、 次の負荷に備え筋肉を大きくしようとします。
その大きくする作業は、筋肉が休まってる間に行われます。
なので、次の筋トレのときまでしっかりと筋肉を休ませてあげることも大事です。
そしてタンパク質などの栄養をしっかりと取ることで、 その栄養を材料として筋肉が作られていきます。