筋トレ初心者です。半年ほど自重でトレーニングをしてきたのですが、 そろそろトレーニング器具が欲しくなり、金銭的にも何とか購入出来 そうなので、近々器具を買おうと思っているのですが、買う器具で迷 っています。 一つは、ダンベル＋フラットベンチかインクラインベンチ、もう一つ は、正式な名称は分かりませんがフォールディングベンチ?（フラット ベンチにバーベルを置ける柱?台?がくっついてるものです）。こちらは セット商品で、バーベル・ダンベルシャフト、プレートがついています。 金銭的にも、トレーニングするスペースを考えてもしばらくは、どちら かしか購入出来そうにないので、初心者が購入するならどちらがオススメ でしょうか。またその他の器具で何かあればアドバイスを頂けますと助か ります。
回答者：ken｜回答日時2016-05-16 13:43:32
フラットの場合は大胸筋全般をターゲットにしたトレーニングです。 言い換えれば、大胸筋トレーニングの基本とも言えます。
一方、インクラインは大胸筋上部を狙ったトレーニングです。 角度を上げていくに従い、三角筋の関与が増えます。
インクラインは大胸筋上部をターゲットにしたトレーニングと言いましたが、 バーを下ろす位置、肘の位置、バーを上げる角度などを間違えると、 効かせたいところに効かない事が多く、初心者にはなかなか難しい種目です。
特に初心者のうちはあくまでも大胸筋トレはフラットが基本です。 出来れば、「大胸筋に負荷がしっかり乗る感覚」がわかってから、 補助種目としてインクラインを取り入れることをお勧めします。
あと、負荷に関してはフラットと同じ重量を扱うのは難しいと思います。 無理をすると手首や肩、肘を痛めやすい種目です。
可動域もフラットほど広くは取れないでしょう。 インクラインを経験の浅いうちにどうしても取り入れたいなら、 軽めの負荷で行い、フルレンジでのトレーニングは避けるべきだと思います。
返信頂き有難うございます。とても参考になりました。初心者なので フラットベンチの方にしようとおもいます。
ちなみに、フラットベンチと2つ目の候補に入れてるフォールディング ベンチ（プレスベンチ?）でしたらどちらがいいでしょうか?。セット商品で、 バーベル種目も出来るので良さそうに思えるのですが。
