負荷をかけたスクワット
初心者です。負荷２０キロを持ちスクワット３０回、３セットを週２回実施していますが 最近、お尻の穴が不快状態です。腰痛防止のため幅広のベルトとゴムバンドで腰を固定して トレーニングしていますが想定外の部位にダメージがきているようです。 呼吸法を間違えてトレーニングしているのか心配です。大きな声を出して1,2,3と回数を数える ことで呼吸を整えているつもりですが。ご指導お願い申し上げます。
回答者：ken｜回答日時2016-05-11 15:19:29
不快な状態になるということは、スクワットのフォームに何か問題があるのかもしれません。
スクワットを行う時は、お尻の穴をキュッと閉めてから動作を行うと、フォームに安定感が出て効果も得やすくなるのではないかと思います。又、膝の位置は固定しつつ股関節から動かす意識でゆっくり曲げるといいかもしれません。
呼吸も声を出すというよりは、動作をする前に吸って、動作するときに大きく吐く。という風に行うとより良いでしょう！！
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