回答者：ken｜回答日時2016-05-02 13:36:21
ベンチプレスならまずは１０回の３セットを目安にしましょう。
自分が１０回できる重量設定をすることが大切です。
できれば筋トレの経験者に補助してもらいながら、決めていくといいでしょう。
大事なことはフォームを崩してやっと１０回ではなく、キレイなフォームで安全にできる重量を選択するということです。
慣れてきたらいきなり重量を上げずに、両方に2.5キロずつ、合計５キロアップを目指せばいいでしょう。