回答者：ken｜回答日時2016-05-02 13:33:45
どちらも効果がありますが、上半身をおこしてするタイプがキツイです。
まずはおこなってみてから自分の身体で確認してみましょう。
１セットはできる限りといいたいところですが、１０回から１５回くらいでオールアウトするような負荷をかけたいですね。
例えば状態をおこして頭の上に厚手の雑誌を持つようにすれば負荷が強くなります。
最初は負荷を強くして限界がきたら雑誌を置いて続けるというパターンもいいです。
とにかく挑戦してみましょう。