回答者：ken｜回答日時2016-04-26 08:58:37
メニューは週単位で考えるといいでしょう。
例えば週2回、３回、４回、さらに１回の筋トレ時間を考えて組むといいです。
それから種目数の計算を出せばいいです。
クレアチンはボトルに飲み方が書いてあるので、それを参考にすればいいです。
プロテインはまず１日に必要なタンパク質量の計算（体重の約２倍程度）を出して、食事から摂れるタンパク質量を引きます。
そして足りない分をプロテインで補うのです。
それを１日中バランスよく飲むといいです。