回答者：ken｜回答日時2016-04-19 09:04:17
ジムで筋トレをしているのなら、話が早いです。
ベンチプレスがマックス７０キロということなので、今から伸び盛りです。
時間が許す限り片っ端からマシンを使いましょう。筋トレの基本は大筋群から初めて小筋群に移っていくというのがセオリーですが、時間の都合上というならば、とにかく挑戦してみましょう。
そのうちに筋肉痛の都合やメニューの組み合わせがだんだんとわかってくるはずです。
まずは各種目２セットずつでおこなっていきましょう。これならたくさんの種目ができるはずです。