回答者：ken｜回答日時2016-04-05 14:18:35
有酸素運動はおこなっていますか？
もしおこなってないならウォーキングから始めましょう。
最初は時間で設定します。自分の１日のうちで無理なく週３から４回できる時間設定します。
それをまず1か月継続して、来月はどうするのか考えていきます。
例えば負荷に慣れてきて、さらに時間を伸ばす余裕があるなら４０分にするとかです。
最高６０分くらいまで伸ばすことができたら、軽いジョグ（遅走り）に変えていきましょう。
このように有酸素運動の強度を上げていきます。