回答者：ken｜回答日時2016-02-16 14:28:51
僧帽筋は「首をすぼめる」という動きに直結する筋肉です。
軽い負荷からいくと、ペットボトルや雑誌などを両手にもって、首をすぼめる動作をおこないます。
それが楽にできるようになれば、ペットボトルの大きさ（重さ）をどんどん大きくしていきます。
それでも足りなくなれば重いテーブルなどのフチをつかんで首をすぼめる動作をおこないましょう。
僧帽筋の筋肉痛は首を痛めた状態に似ているので、デリケートにトレーニングすることが必要です。