回答者：ken｜回答日時2016-01-05 09:03:06
全身というので、ベンチ台とダンベルを使った方法です。
胸はダンベルプレスやダンベルフライができます。
腹筋はベンチ台を使ってシットアップやレッグレイズです。
背中はベンチ台にヒザと手のひらをついてダンベルローをおこないましょう。
三角筋、二頭筋、三頭筋はベンチ台を使っても使わなくてもできます。
下半身はダンベルを両手に持ってスクワットやランジをおこないましょう。
場合によってはダンベルの重さを変えておこなっていきましょう。