回答者：ken｜回答日時2015-12-28 12:55:30
スポーツジムで筋トレをしていたなら、 ある程度のフォームは身についているはずです。 
すぐにセット種目に入りましょう。 
懸垂器具はグリップのにぎりを順手と 逆手に変えての懸垂。 
ダンベルは肩を鍛えるプレスや サイドレイズをしましょう。 
二頭筋はダンベルカール、三頭筋はキックバック。 
胸は腕立て伏せをおこないましょう。  できる限りの回数で３セットおこなえば いいです。 
プロテインは筋トレ後に１回を摂取しましょう。 
強度が上がってくれば回数を増やすカタチです。