回答者：ken｜回答日時2015-12-25 15:31:52
腕から手首ということですが、  大きくわけて筋肉部分は３つあります。 
上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕です。
上腕二頭筋はカールというこぶしを肩に向けて巻き上げる種目です。
上腕三頭筋はキックバックというこぶしの小指部分を後ろに伸ばす種目です。
前腕は手首とヒジの間の筋肉です。
当HPの筋トレメニューページで筋トレ法を確認してみてください。 http://www.training-craftsman.com/training/
その他のHPでも、このキーワードで探してください。 「上腕二頭筋筋トレ種目、 上腕三頭筋筋トレ種目  前腕部分筋トレ種目」などです。
この３つの部分なら特に順番は関係ありません。