まじめに
  • はじめまして 44歳 パパです。 さすがに家族からも言われ まずいと思い検索したら ここに辿り着きました。 シェイプアップと共に筋肉を鍛え綺麗に見せたいと思いました。 しかし 今の自分の体系から 何をどの様にしていけば良いのか わからないので アドバイスして頂きたく思います。 自宅には バイク。30kgバーベル ベンチあります。 身長175 体重89.5 体脂肪28.2 若い頃 がっつり野球してました・・・ 目標65kg できますかねぇ アドバイス宜しくお願い致します。

  • 回答者:ken|回答日時2015-12-04 13:11:15
    必ずできます。ただし時間設定を設けましょう。
    最低でも半年、できれば1年かけましょう。
    1年なら1ヶ月約2キロの減量です。 ということは週に500グラムです。
    ほらできそうだと思いませんか?
    まず筋トレは30分、有酸素運動(できればウォーキング)を30分から始めましょう。
    雨の日はバイクでもいいです。
    身体の具合と相談しながら、有酸素運動を1時間まで伸ばしていきましょう。
    30キロのバーベルとベンチ台があるので、最初はベンチプレスだけのスタートでいいです。

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