初めまして。30代後半の主婦です。旦那の帰宅後に一緒に体を動かそうと思うのですが今日現在旦那が腕立てが10回を3セット。私が6回3セットしかできませんでした。
2点質問ですが (1)胸　肩腕　下半身の3か所に分けて週1回ずつまんべんなく筋トレを行おうと思っていますが腕立て10回3セットしかできないのプロテインを飲んでも大丈夫でしょうか？
22時ごろ筋トレをしてお風呂に入って23時半ごろ寝ます。
このときホエイの法品を飲めばよいのでしょうか？寝る前なので大豆の方がよろしいでしょうか？
(2)22時ごろ体を動かして23時ごろ風呂上りにプロテインを1日1回飲む場合どれだけの運動量が必要になりますか？
回答よろしくお願いします