初めまして。筋トレ経験も運動経験もない38歳男性です。当方178ｃｍ　82ｋｇ　体脂肪25％です。 健康のために一念発起して肉体改造に取り組もうと思うのですがいくつか質問させてください
1有酸素運動について 子供の学校（小学1年）でのマラソン大会（低学年は800ｍ）があるので毎日1ｋｍほど子供とゆっくり話しながらジョギングをしていますが肉体改造を行うには何ｋｍくらい走ればよろしいでしょうか？ また雨の日は走れないので縄跳びを子供と一緒にする約束をしたのですがどれぐらいの時間すればよろしいでしょうか？
2器具について肉体改造にダンベルを購入しようと思っています。片方20Ｋｇ　25ｋｇ　30ｋｇのいずれのセットを購入すればよろしいでしょうか？部屋の都合もありダンベルのみの購入予定です。
3筋トレ期間について 健康的に過ごすのを目的として体力強化と肉体改造を考えています。 体重は増えても減っても構わないのですが体脂肪を25％から13％ぐらいに減らしたいのですがどれぐらいの期間をかけて行うのがよろしいでしょうか？半年ほどで落ちるのか？1年や2年かけてゆっくり行うのとどちらがよろしいでしょうか？
4筋トレ及び有酸素運動のメニュー
Ａ胸＆お腹　Ｂ肩＆上腕三頭筋　Ｃ背中＆上腕二頭筋　Ｄ下半身に分けて行おうと思っていますが
月（A）　火（Ｂ）　水　OFF　木（C） 金（Ｄ）土　OFF　日　OFF 1日目Ａ　2日目Ｂ　3日目Ｃ　4日目Ｄ　5日目OFF で繰り返していくのとどちらがよろしいですか？ また有酸素運動は毎日行いますか？
上記で素人なりに思い描いてみたのですがどのようなメニューや順番や回数、時間で行えばよろしいでしょうか？
よろしくお願いします