回答者：ken｜回答日時2015-11-02 13:06:15
ヒップとももの内側を同時に鍛えるならワイドスタンスのスクワットがおススメです。
肩幅よりも大きく足を開きスクワットします。
コツはヒザと足先の方向は同じにして、沈みは９０度よりもさらに下げるということです。
上腕三頭筋は手の幅を肩幅にしておこなう腕立て伏せ。
腹筋はすでに今までもおこなっていると思いますので、強度を上げる方法を考えていきましょう。
１年筋トレをおこなっているので、１セット１５回以上できる種目は重りを持つようにしましょう。
各種目３セットおこなえばいいです。