回答者：ken｜回答日時2015-10-30 09:35:44
大きな筋肉を鍛えることを考えていきましょう。
まずはスクワットです。両手にダンベルをもってヒザが９０度にまるまでしゃがみ、それから立ち上がります。
これを繰り返しますが、注意する点は足先よりもヒザが前に出ないようにお尻を引くことです。
次は仰向けになりダンベルプレスをしましょう。
ヒジが床につくまで降ろしたら、あとは上に挙げるだけです。
次に背中の筋肉を鍛えるダンベルローをしましょう。
前かがみになったら両方のダンベルを下から引っ張るだけです。