回答者：ken｜回答日時2015-10-26 14:14:48
１０キロ２本のダンベルならちょうどいい種目があります。ダンベルウォーキングランジです。
両方の手でダンベルを持ち、片足ずつ前に出しながら身体を沈めていきます。
これを繰り返しながらウォーキングをしていくのです。 足腰がバランスよく鍛えられます。
肩はショルダープレスをおこないましょう。
両方の手でダンベルを肩の位置に持ちます。
あとは頭上に持ち上げるのを繰り返します。
できなくなるまで繰り返せば、肩が熱くなるような筋肉痛がきます。