回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-10-21 10:01:05
＞1.現状4分割で実施しようと考えていますが、掲示されているメニューは複数実施するべきでしょうか(胸でしたら腕立て伏せ、ダンベルフライ2種目を行う)
腕立てやダンベルフライなど複数のメニューも取り入れた方が良いです。種目により大胸筋のみならず胸周りの筋肉も同時に鍛えることができるため、バランスの取れた身体になります。
＞2.もしくは各部位を1種目ずつにし、上半身・下半身の2分割で週2回実施した方が良いでしょうか
お時間があるのであれば週３でも４でも良いですが、時間がない場合は最低週２回のトレーニングをおすすめします。各部位のトレーニング期間を空け過ぎるのは良くないので、日頃も軽く上半身・下半身トレーニングを行い、例えば、金曜日は下半身強化曜日とし、下半身のメニューを増やす、火曜日は上半身のメニューを増やすのも良いと思います。
＞3.腹筋系統の種目は複数回(できれば毎回)取り入れ、筋肉痛等の症状が出た場合は休養するという考えで問題ないでしょうか
はい。問題ないと思います。ただ最近では、腹筋は多少筋肉痛が出てもやっても良いという賛否両論がありますが、何よりも継続することが大切ですので、無理のない継続できるペースでトレーニングをすることを推奨します。
それでは、 無理せずマイペースにトレーニング頑張ってください！