回答者：ken｜回答日時2015-10-02 13:02:12
チューブトレーニングがおススメです。 チューブならいろいろな種目ができますし、工夫次第では負荷も自由に変えることが可能です。
片方は足でおさえて、もう片方は手で握ってアームカールをするという感じです。
もしチューブがなければ、タオルを使ってみましょう。
タオルを使う場合はパートナーに協力してもらいましょう。
片方はパートナーに握ってもらい、負荷を調整しながらおこなうのです。
部活で使う腕の動きと同様におこなうのがコツになります。