回答者：ken｜回答日時2015-08-20 09:07:54
どの競技をおこなっていて、性別や年齢にもよりますが、３キロ落とすなら筋肉を落とさずに減量することは可能です。
その場合はなるべく時間をかけましょう。
出来れば２ヶ月、もしくは３ヶ月、１か月なら内容によっては筋肉を落としてしまう可能性もあります。
筋トレは重量を追い求めることで、筋肉量を維持して、タンパク質は多めにとりながら、消費カロリーを増やす努力をしましょう。
有酸素運動を取り入れるのと食事を少しずつ減らしていくのです。