はじめまして。鷹です。登録させていただきました。宜しくお願いします。早速ですが相談させてください。 タイトルの通り筋肉のつき方で左右差になやんでおります。試行錯誤してますがなかなか克服できません。何か良いアドバイスを求めて日々ネットで調べていましたらこちらのサイトに辿り着きました。気にしている部位は利き手とは反対側となる左側です。左側上半身、僧坊以外の背中全般、円筋や広背筋。三角筋前、中、後。三頭筋。二頭筋。です。トレーニングは自宅で週３回メニュー組み行っています。４回の場合もあります。仕事の都合上、ジムに通えません。仕事終えるとジムも閉店してまして。自宅には、可変ダンベルでMAX25?、２本にすると17.5?セット、チンニングスタンド、腹筋台、2?のリストが２個。となります。アドバイスをお願いします。
回答者：のみさん｜回答日時2015-07-24 01:13:56
週に3から4回のトレーニングという事は、かなり細かく部位分割トレーニングされているという事でしょうか？
筋力？筋量？どれ程の左右差があるのか分かりませんが、トレーナーとしての自分の経験からお話させて頂きますね。
肥大目的での筋トレ初期から中期にかけて、まだ筋肉量がそんなに発達してない時期には左右差が目立ち、気にされる方がいます。
筋肉量が増えるにつれて左右の差は目立たなくなり、気にならなくなってきます。
この場合、今は気にせずガンガントレーニングを積み重ねて下さい。
どうしても気になる場合、筋肉(筋力)の大きい方のトレーニングはしない。
負荷やレップ数やセット数や種目で調整するのは…無理ではありませんが、かなり時間がかかります。
週に4回トレーニングされているのであれば、
4回のうち3回は片側だけのトレーニング、
4回のうち1回は全身(両側)のトレーニング、
みたいに調整される事をオススメ致します。
回答者：ken｜回答日時2015-07-24 12:09:40
自宅トレでこの重量とマシン類は素晴らしいです。
筋肉の左右差は誰にでもありますが、試行錯誤されているので、気にするほどだと推測されます。
左右差を改善しようと弱い部分をより鍛えるという考えがありますが、さらに左右差が広がる可能性があるのでおススメできません。
作戦は鏡作戦が良いです。
ダンベルを扱う場合は自分では左右均等に筋トレしているようでも、意外とフォームのばらつきが考えられます。
鏡をいろいろな角度から見ながら自分で徹底的にフォームをチェックしながらおこないましょう。
回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-07-28 12:55:36
左右差は誰でも必ずあります。左右全く同じという人はいませんので、それほど心配しなくても良いと思います。
どうしても同じようにしたいというのであれば、弱い方の左側を1セット多くするなどの工夫が必要でしょう。
両手で持ち上げるバーベルやチンニングバーなどでは左右差を克服しにくくなりますので、ダンベルでのエクササイズを中心に行なってみてください。
無理せずマイペースでトレーニング頑張ってください。
