腹筋について
  • いま、 つま先を上げた状態で腹筋20回×6セット、ダンベルクランチ20回×5セットをしているのですが、体がトレーニングに慣れてしまったのか、筋肉痛が来なくなりました。 回数を増やすのか、種類を増やすのか、どうしたらいいでしょうか? 具体的なアドバイスを頂けると嬉しいです。

  • 回答者:のみさん|回答日時2015-07-17 06:30:13
    ご存知かも知れませんが、少し説明をしておきますね。
    筋肉痛と筋肥大にはさほど大きな関係ありませんが、
    腹筋に限らず、筋肉痛が起こりにくくなる=筋肉が筋力発達しにくくなる、という傾向は有りますよね。
    これは、今の負荷(重量)や稼働域(トレーニングの種類)に対して筋肉が慣れてきてしまう事でおきてきます。(検索:筋耐性)
    腹筋に限らず、この筋耐性を解消するにはトレーニングの種類を変えるか負荷を上げるのが基本です。
    もし本気でトレーニングに取り組んでいるのなら、1ヶ月に1回位はメニューの見直しをされる事をオススメ致します。
    足上げ腹筋20×6 ダンベルクランチ20×5
    かなりやり込んでるみたいですね。
    オススメは2つ。
    まずは負荷を上げる事をオススメ致しますが、上げ過ぎると腰を痛める事がありますので15から20回で限界の重量に調整してみて下さい。
    もう1つは、全ての動作をゆっくりとした動きに変える。
    目的にもよりますが筋肥大目的であるなら、筋肉にかかる重量を最大限筋肉に乗せる。
    1回1回を丁寧に丁寧に。
    自重高負荷の種目としてドラゴンフラッグという種目があります。(検索してみて下さい)
    チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

  • 回答者:ken|回答日時2015-07-17 09:15:05
    ハル様がどのように変わりたいかによって腹筋のトレーニングは変わってきますが、確かに負荷になれてきたのだと思います。
    回数や種類よりもできるなら重量を増やしていきましょう。
    ダンベルクランチの重量です。
    おそらく同じ回数はできないはずなので、また20回を目標にしていくのです。
    これで慣れたらまた重量をどんどん増やしていきましょう。
    このようにすれば頑丈で分厚い腹筋がつくられていきます。
    回数や種類を増やすのはそのあとでも問題ありません。

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