回答者：ken｜回答日時2015-07-01 10:43:29
大きな身体をしているので、ぜひムキムキにしましょう。迫力が違うと思います。
有酸素運動は今まで通りで問題ないです。 サーフィンやバレーボールなら筋力も鍛えられます。
さて、筋トレを同時進行したほうがいいのかどうかですが、もちろんおこなったほうがいいです。
ただ一番重要なことは、今は脂肪を落としたいということなので、有酸素運動に影響のない程度でおこなうことです。
続けていってある程度脂肪が落ちてきたら、本格的に筋トレをおこなうといいでしょう。

回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-07-03 10:22:10
筋トレをして筋肉をつけながら脂肪を落としていくことが最も効率的です。 筋肉をつけてムキムキにしたいのであれば、なおさらです。
筋トレでも脂肪は燃焼します。 脂肪を落としきるまで筋トレをしない方が良い理由は、全くありません。 筋トレと有酸素運度を並行して行なってください。

回答者：のみさん｜回答日時2015-07-03 17:00:43
厳密に言うと、体脂肪を減らしながら筋肉量を増やす事を同時にやるのは非効率…なのですが、出来ない事ではありません
体脂肪は分解されないと消費されないので
･体脂肪分解を促進する  ･体脂肪消費を促進する
これを別々で考えてみて下さい
発酵食品に含まれる脂肪分解酵素リパーゼ
･リパーゼは膵臓(ｽｲｿﾞｳ)でも作られており、運動時 にたくさん分泌されます
特に筋トレで筋肉に乳酸が溜まると、乳酸の量に比 例して多く分泌されますので
筋トレ→有酸素運動で消費
この順番が体脂肪消費には鉄板だと言えます
加えて、脂肪分解ﾎﾙﾓﾝのグルカゴンの分泌も促進さ れますし
美肌やｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞ(若返り)効果で知られている成長 ﾎﾙﾓﾝもたくさん分泌されます
●体脂肪の消費促進
体脂肪を消費する為には酸素が必要不可欠です
効率を考えたら、軽く呼吸が速くなる程度の全身運 動(有酸素運動)をする事
心拍数130?140
ｳｫｰｷﾝｸﾞなりｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなり縄跳びなり、足踏みなり、 ｶｰﾋﾞｨｰﾀﾞﾝｽなり反復横跳びなり…
軽く呼吸が速くなる全身運動なら何でもかまいませ ん
１日１時間は気持ち良く汗かける(続けられる)程度 でＯＫ
(豆知識:体脂肪が消費されたら二酸化炭素と水になっ て排出されます)
・筋トレで筋肉に乳酸を溜める (体脂肪分解促進)
・心拍数130?140の有酸素運動 (体脂肪消費促進)
・食事管理(栄養とｶﾛﾘｰ管理)で消費出来る体作り