回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-07-01 08:05:17
ご質問のように、トレーニングした直後やトレーニングした日の夕食だけタンパク質を多く摂取する人が多いようですが、実際はそれだけでは不足していると思われます。
一度、1日当たりどの程度のタンパク質を摂取しているか計算してみましょう。 体重×2g以上摂取しているでしょうか？ 足りていなければプロテインを活用してみましょう。
筋肉が作られるのはトレーニングした日だけではありません。常に筋肉は合成・分解をしています。トレーニングをしていない日にもタンパク質をしっかり補給しておくことが必要です。
食事を変えるとカラダは必ず変わります。 頑張ってください。

回答者：ken｜回答日時2015-07-01 09:08:03
ささみは高タンパク低脂肪で非常にすぐれものです。継続して摂取しましょう。
正直これだけの情報では何も申し上げられませんが、そのほかの食事も大事になってきます。
できれば一日を通して高タンパク低脂肪を心がけて１９歳とまだお若いので、糖質（炭水化物）も中程度はとりましょう。
しばらく続けてみて筋肉が増える（力がアップする）ようでしたらそのままで。
体重も力も増えないようでしたら、プロテインなどの補助食品も考えたほうがいいでしょう。