回答者：ken｜回答日時2015-06-04 15:21:29
筋肉への意識はもちろん必要ですが、大事なことは力を出し切ることです。
腕立てで鍛えるというのであればつぶれるまでおこなってみましょう。もうできなくなるまで続けて、後日どこが筋肉痛になっているのか確認するのです。
筋肉痛を確認したのちに腕の幅とかを工夫していけば、胸の筋肉に負荷がかかるベストな幅を見つけることができますよ。
その位置さえみつければ、あとは負荷を増やす努力をしていけばいいのです。
腕立てからベンチプレスという具合です。

回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-06-05 10:40:38
腕立て伏せの場合、手のつく幅が狭いと胸よりも上腕三頭筋（二の腕）へ刺激が強く、先に疲労してしまうことで回数をこなせなくなることがあります。
手の幅を広めにつくようにしましょう。
また、腕立て伏せの回数を多くこなせる（20回以上）ようであれば、筋肥大の効果は薄いと思われます。
更に負荷がかかるような、バーベルやダンベルを使った胸のトレーニングの方が、筋肥大には効果的です。
頑張ってください。