中学三年生男子です。 超回復とかどんな筋トレがいいとか聞いたことがあるのですが、何をすればいいかわかりません。テニスが強くなりたいので体幹や腕の筋肉をつけたいのですが、テニスに必要な筋肉も良くわかりません。そして、体幹をやりすぎるとテニスのパフォーマンスが落ちるというのでやっていいのかわかりません。また、筋肉は平均未満で、中学三年生なので骨の成長を妨げたりしないか不安です。友達に進められてアミノバイタル3600というプロテインを買いましたが、効果があるのかわかりません。でも、やることがわかればやり遂げる自信はあります。
ともかく、超回復のことも含めて全体的にテニスを中心に筋肉をつけたいのですが、一日にどのくらい何日おきにやればいいのか教えていただきたいです。 長文であてつけがましくてすみません。でも、少しでも教えていただけたらありがたいです。
回答者：ken｜回答日時2015-05-18 12:16:43
テニスに必要な筋肉は全身です！ といってしまえばそれまでですが、身体にとって必要のない筋肉はありません。特にスポーツ選手にとってはなおさらです。
体幹トレーニングをやりすぎるとパフォーマンスが落ちるというのは迷信ですが、筋トレの疲れが残っているまま試合にのぞめば考えられることです。
さらに筋トレが骨の成長を妨げるというのも迷信です。 人間の成長ホルモン異常に筋トレをおこなえる人なんて存在しません。
今必要なことは「正しいフォームで毎日、できる限り、がむしゃらにやる」 ということです。
本当に限界が来れば身体はまったく動かせなくなるので、そこが休みどきです。これくらいおこなえばサプリメントが生きてくるのです。
返信してくれてありがとうございます！ いわれたとおりがんばってみます。 またたくさん質問するかもしれませんがよろしくお願いします。
回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-05-24 07:13:26
中学生の頃は筋肉がつきにくい時期ですので、重い負荷を使ったウエイトトレーニングを本格的に行う必要はありません。自分の体重を使ったトレーニングで十分です。
テニスの練習の頻度や強度にもよりますが、筋トレは週3-4回程度、全身のトレーニングを行うようにしましょう。
体幹トレーニングのやりすぎでパフォーマンスが落ちるということはありません。
ただ、体幹トレーニングに限らず筋力トレーニングを行うと、筋力が高まることでテニスの感覚が以前と異なり、思うようなプレーが一時的にできなくなるということは考えられます。
しかし、それをテニスの練習で修正することでさらにパフォーマンスが高まるのです。
ちなみに中学生の時期にもっとも成長する能力は心肺機能です。 有酸素運動（持久走）のトレーニングも導入してみましょう！
無理せずマイペースにトレーニング頑張ってください。
