夏までに人までに出られる体型になりたいと思っています。 159.2?・64?です。 下っ腹と胃の辺りが太っていて、腕や足、首、背中、あご周りなどすべて太っています。 アプリを使って筋トレをしたのですがみずおち辺りが筋肉痛です。 これは正しいですか？ 今、喘息の発作が酷いため走ったりなどはとても厳しいです。 腹筋などはできます。 体重が落ちなくても、見た目が引き締まり、痩せて見えればいいです。
どのような方法がよろしいですか？ 長々となってしまいましたが、お返事よろしくお願いします。
回答者：ken｜回答日時2015-05-07 09:11:24
りったん様は女性ですよね？身長と体重から推測したところ、 おそらく「むくみ」があると思います。
食材に塩コショウやドレッシング、または調味料が多くない ですか？味の濃い食べ物が好きではありませんか？
とりあえず食事の味を見直せばむくみが解決できます。 筋トレの結果はこのままで大丈夫です。
喘息があるなら走ることはやめましょう。 そしてすべての水分摂取は「水」にしましょう。 単なる水です。身体中の塩分を洗い流すのです。
いくらでも飲んで大丈夫です。おそらく二キロは 一週間で落ちます。それから減量を考えればいいのです。
回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-05-07 14:27:15
まず、筋トレによる部分痩せはできません。ですので、全身を鍛える必要があります。
気になるところだけでなく、大きな筋肉である胸、背中、お尻、太ももなどを中心に筋トレを行ないましょう。
その際は、高回数（12-20回）位できる回数で3セット、セット間の休憩時間を10秒から30秒位と短くし、有酸素運動としての効果も高めましょう。
走るのが難しい場合は、水泳やウォーキングなどでも良いので有酸素運動を取り入れた方が効率よく痩せることができます。
頑張ってください。
