回答者：やっさん｜回答日時2015-05-02 09:03:13
ランニングは距離よりも時間で計測する方が良いでしょう。 初心者なのであれば、最初は15分くらいで、2回目以降は15分ずつ伸ばしてあげれば効果があると思います。
中級者ぐらいの方なら30分くらいを目安にして、5分頑張って全力で走って、5分ウォーキング、5分軽いランニング、5分ウォーキング、5分軽いランニング、5分ウォーキング の繰り返しでランニングすれば効果があります。 頑張ってくださいね

回答者：ken｜回答日時2015-05-07 09:10:05
鈴木様はランニングをスタートしたばかりなので、 まずは時間を気にしましょう。消費カロリーは確かに 長いほうがたくさんのカロリーを使いますが、慣れてきて からがいいです。
まずは２０分、３０分とのばしていくほうがいいでしょう。 自分の生活リズムや時間設定で続けていくことが大事です。 ６０分くらいまで続けられるようになれば体脂肪率は目標に 近づいていると思います。
いきなり時間をのばして続けられなくなることは注意しましょう。