回答者：ken｜回答日時2015-04-17 09:42:17
運動直後と就寝前にプロテインをとるのは理由が あります。直後は身体の筋肉を修復したいために タンパク質が必要ということと、就寝前には成長ホルモンが 一番分泌されるからです。
ただし、人間の身体は運動中以外は常に修復へと向かって いるので、一日に必要なタンパク質量を算出して、それを 食数で割り、回数を分配したほうがいいです。
体重にもよりますが、７５キロの人で１５０グラムのタンパク質を ５回にわけて摂取したいなら３０グラム×５回になります。
身体に対して安定供給というわけです。 あとは自分のお腹の具合との相談です。

回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-04-19 17:38:38
筋肉を大きくするためには、体重1kgあたり2〜3gのたんぱく質を摂取すると効果的です。 3食しっかりバランス良い食事をし、不足した分のたんぱく質をプロテインから摂取すると良いでしょう。
トレーニング後と就寝前がよいとされるのは、トレーニング後や就寝中に成長ホルモンの分泌が増え、その時に体内に十分なたんぱく質があると筋肉が成長しやすいという考え方からだと思います。
ただ、この考え方に対し反論する意見もあります。ですので、プロテインを飲むタイミングに関しては特に気にすることなく、一日を通して不足しないように摂取する方法でも問題ないかと思われます。
トレーニング前は、2時間前までに糖質（炭水化物）を中心とした食事を摂りましょう。たんぱく質や脂質が多く含むものは消化に時間がかかってしまうので控えたほうがよいでしょう。
就寝前のプロテインは、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインが良いとされていますが、色々な種類をそろえるのは費用面で大変ですので、ホエイプロテインでも問題ないでしょう。
タイミングとしては1〜2時間前が良いとされていますが、それほど気にすることはないと思います。自分の摂取しやすい時間で習慣づけてみましょう。