回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-03-31 13:52:50
筋肉を大きくしたいのであれば、やり方を変える必要があるでしょう。 今行なっている 30回 × ３セットの方法では、筋持久力を高めるためのトレーニングになっており 筋肥大には効果的ではありません。
筋肥大させるためには負荷を大きくする必要があります。 自宅で行なうトレーニングは、トレーニング機器がないため自重（自分の体重）で行なうものが中心となりますよね。
その場合は、動作スピードをゆっくりにしてみましょう。 腕立ての姿勢から、身体を5〜7秒くらいかけてゆっくり下ろし、同じ秒数かけて身体を持ち上げてみてください。 とても30回はできないでしょう。
このように動作スピードをゆっくりすることで、筋肉に負荷を与えることができます。 7回〜12回程度で限界になるくらいに調整してみてください。
また、胸を刺激するのであれば腕立ての姿勢の手の幅は広めにし、胸が地面につくくらいまでしっかり身体を下ろすようにしましょう！
もちろん栄養も大切です。たんぱく質をしっかり補給できるような食事を心がけましょう。

回答者：やっさん｜回答日時2015-04-06 07:10:32
30回3セット方は人によっては筋力トレーニングになってしまいます。 筋肥大を目的なら低回数・高セットでやるのをお勧めします。 例えば、プッシュアップなら10回10セットでインターバル10秒。 この方法なら短時間でかなり追い込めますよ。
時間をかけても大丈夫なら、プッシュアップなら、3秒で下ろして3秒止まって3秒で上げる。 これは10回5セットだけでもパンプしてくるはずです。 筋肥大の本来の目的は、成長ホルモンを出してあげる事が重要です。 翌日筋肉痛ならなくても全然大丈夫。 とにかく、パンプ感さえ感じればトレーニングは成功してると思っていいです。
あと知ってるとは思いますけど、筋肥大は食事の内容によって時間が掛かる場合もあります。 1日3食タンパクな物をしっかり食べて、水分ミネラルをトレーニングOFFの日もたっぷり取って、脂質を少なめにして、しっかり休養すれば、体はカッコよくなってきます。 なかなか見た目が変わらなくても頑張ってトレーニングを続けてくださいね。