いつも回答して頂いてありがとうございます！
筋トレを初めてそろそろ１年になりますが・・・あまり、バーベルでトレーニングしたことがありません。 セット毎に重量を落とし、8~12RMをキープしたいので、バーベルで筋トレするとどうしても重量を取り替えるときに時間がかかってしまうし、セット間の休憩もせわしなく休めない感じがしてしまうのです・・・ なので、いつも筋トレするときはだいたいダンベルとマシン（および自重）を使っています。重さを変えるのが簡単なので・・・
なので未だに筋トレのBIG3ってやつをやったこともないんです。これってダメでしょうか？ダンベルやマシンで鍛えるより、バーベルで鍛えることで得られるメリットとか、デメリットとか、あるのでしょうか。これからバーベルを使った筋トレ種目も組み込んでいくべきでしょうか・・・
回答待ってます！よろしくお願いします！
回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-02-27 19:06:08
バーベル、ダンベルともに、それぞれメリット・デメリットがあります。
バーベルのメリットとしては、同じ動きでもダンベルより重い重量が扱えることです。
例えば、ダンベルベンチプレスで20kgのダンベルを使用（両手で計40kg）していた場合、バーベルベンチプレスは40kg以上の重量を使用することができると思われます。
これは両手で一本のバーベルを使って行うため、ダンベルに比べカラダの安定性が高まり、より力を発揮できるからだと思われます。
デメリットは両側同時に力を発揮するために、バランスが左右必ずしも同じというわけではないことです。
個人的にはバーベルのトレーニングは必要だと思われます。 使用重量が大きくなるということは、それだけターゲットの筋肉に刺激を入れることができるからです。
とくにBIG3（ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）は、名前の通りトレーニングの王道です。
初心者の方はなかなか動作が難しいかもしれませんが、慣れてきたら積極的に行うことをオススメします。
