回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-02-27 07:46:11
現在他の運動をしていないようであれば、トレーニングは週3-4回位行なってみてはいかがでしょうか。
1日目上半身中心、2日目下半身中心、3日目OFF、4日目上半身中心、5日目下半身中心、6・7日目OFFというような感じです。
部位ごとのトレーニングよりは、全身の筋肉を多く使う種目が良いでしょう。 例えば、腕立て伏せやスクワットなどです。
ただ、残念なことに中学生は一般的には筋肉が成長しにくい時期で、筋肉がつきやすくなるのは高校生以降です。
トレーニングを行なっても思ったような効果が見られないかもしれませんが、諦めず続けていけば必ずカラダは変わります。頑張りましょう。
痩せている方は、トレーニングと同じくらい食事も大切です。 トレーニングだけでなく、しっかり3食バランスよく食べましょう。