自分工業高校３年になる男子です。昔から余り太らない体質で食べても背だけが伸びてきました。そのおかげで現在49kg身長は175cmです。ご飯を4合炊いてガツガツ食べていても１kg程しか変わりませんでした。 友達に聞いた所食べて筋トレしないと太らないと言われたので筋トレを始めて今に至るわけです・・・理屈をつけてますが実は周りから骨やらガリやら言われているので悔しいだけなのですが（笑） そこでプロテインを友達もお勧めしていたのでカフェオレ味を買い、飲んでいます。そこで質問なのですが。よく筋トレ後30分前後でプロテインを飲むって言いますが、筋トレ終了後っていつ？と思ってしまいました。最初の筋トレが腕から始まり足まで終わるのに1時間掛かっていたら腕の方にはタンパク質が回らないんじゃ無いでしょうか？ホエイタンパク質の売りの吸収率を殺している事になりますよね？という事は30分置きに飲めばいいという事なのでしょうか？自分の読解力の無さだったらすいません。
2つ目は痩せているのに筋トレをしていいのか？と言う事です。まず食べてもっと体重を増やさないと駄目でしょうか？痩せている時に筋トレをしても細い筋肉しかつかないのでは？
回答者：磯崎良太｜回答日時2015-01-21 10:21:18
筋トレ終了後はすべてのトレーニングが終了してからで良いですよ。
次の質問ですが、痩せているからこそ筋トレをして食事をとってのサイクルをとにかく続けることが重要です。 もちろん筋トレをすると消費カロリーが増えるので頑張って食べる量も負けないようにしないといけませんが
回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-21 14:23:20
筋トレ終了後と言われているのは、全てのトレーニングが終了した後のことです。
トレーニング終了後は成長ホルモンが多く分泌し、筋肉が同化（筋肉が合成する）するのに良いタイミングの為、その際にたんぱく質や糖質がしっかり筋肉に補充できるようにということで30分以内がベストであると言われているのだと思います。
ただ、たんぱく質を補給したらすぐに筋肉になるという訳ではないですので、それほど厳守する必要もないかと思います。
トレーニング中に飲むドリンクに、すぐに吸収できるようにアミノ酸を入れて飲む方もいますので、気になるようでしたら試してみてはいかがでしょうか。
２つ目のご質問についてですが、筋肉は誰もが同じようについています。 ただその筋肉が太くなるか細くなるかということです。
トレーニングもせずにただ食べて体重を増やしたとしても、筋肉は全く変わらないどころか、脂肪だけが増えてただ太っただけということになります。
筋トレをして筋肉に刺激を与え、しっかりと栄養補給ができていれば、筋肉はだんだん太くなっていきます。心配せずにしっかり筋トレを行ないましょう。
