回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-08 10:47:42
筋肉痛が起きない理由はいくつか考えられます。
1.負荷が軽い 限界＋２回行なっているということですが、低重量高回数（12回-20回）の場合は筋肉痛が起こりにくいと考えられます。 5-8回で限界になるような負荷設定で行なってみてください。
2.動作に慣れている 同じトレーニング方法を続けていると、最初の頃よりも筋肉痛が出にくくなります。違うトレーニング方法も検討してみましょう。
3.フォームが正しくない 動作のフォームが正しくなかったり、反動を使っておこなう場合、負荷が他の部位に分散され、鍛えたい部分への刺激が減る場合があります。正しい動作でできているかチェックしてみましょう。
4.エキセントリック局面が意識できていない 筋肉が伸ばされながら力を発揮している伸張性筋収縮（エキセントリック・コントラクション）の動作が、意識できていない可能性もあります。トレーニング種目のエキセントリック局面を確認し、ゆっくり動作するように意識してみてください。
片手を補助的に使う方法は効果的です。 ダンベルが上げられなくなったら、片手でサポートしてあげましょう。