回答者：筋トレ職人｜回答日時2015-01-07 10:28:48
大腿四頭筋が割れて見えるようになるには、腹筋と同じように皮下脂肪を少なくする必要があります。
腹筋に比べ脂肪がつきにくく筋肉が太くなりやすい部分なので、大腿四頭筋を鍛える筋トレと有酸素運動を行なうことで割れて見えるようになってきますよ。
筋トレは筋肥大に効果的な 8〜12回できるくらいの重量で行なうと良いでしょう。
こちらが参考になるでしょう↓ http://www.training-craftsman.com/training/

回答者：磯崎良太｜回答日時2015-01-07 11:14:50
大腿四頭筋にもっとも刺激の入るトレーニングは、スクワットもしくはレッグプレスになります。
レッグエクステンションというトレーニングを推奨したりしますがあれは別名膝ぶっ壊しマシンなので避けたほうが良いです。
ジャンプ力をあげるにはなによりたくさんジャンプするのはすごく大事です。
スクワットなどのウエイトトレーニングとジャンプを組み合わせてトレーニングするといいでしょう。