割れた腹筋を手に入れるためには、もちろんクランチなどが、欠かせませんが、鍛えるだけでは、腹筋が浮き出てこないため、脂肪に落とす有酸素運動が必要だと思うんですが、トレーナーのみなさんは、走ってたりしてましたか？ 走ってるなら、何キロぐらいですか？ あと毎日ですか？
質問攻めですみません
回答者：筋トレ職人｜回答日時2014-12-09 16:11:27
もともと腹筋は誰でも割れているのですが、筋肉の上に皮下脂肪が蓄積されているために割れて見えないのです。
ご質問の通り腹筋運動をするよりも、有酸素運動で皮下脂肪を落とした方が腹筋は割れて見えるようになります。
トレーニング指導をする場合は、筋トレだけでなく有酸素運動も行なってもらっています。 有酸素運動は筋トレ後に導入する事が多く、時間にして15〜30分といったところでしょうか。 もちろん、毎日行なった方が効果は出やすくなります。
運動と同時に食事内容も見直すと、より一層効果が出ますよ。 無理せずマイペースでトレーニング頑張って下さい。
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-12-09 16:38:29
走るとしたら、距離でみるのではなく、時間と心拍数を考えたほうが脂肪燃焼には効果があります。 時間的には30分から1時間くらいを、軽く息切れをするくらいにしましょう。 毎日できるといいですね。 ただ脂肪を減らすのはなにより食事です。食事のバランスを見直してみて下さい。
回答者：磯崎良太｜回答日時2014-12-11 16:18:44
ランニングも時間があればしたほうがいいと思いますが、脂肪を落とすためにやるべきなのは、栄養面の改善と筋トレなので有酸素運動の優先順位は低いです。
1時間近くしっかり走ったとしても500キロカロリーくらいなので対したカロリー消費にはならず毎日続けないと効果はないと思います。
なので腹筋を割りたいという場合でも全身の筋力トレーニングをするといいと思います。
